Как правильно дышать во время бега

Sport.ua рассказывает о правильном дыхании при занятиях бегом

Как правильно дышать во время бега
Во время бега нужно думать о многом: с какой скоростью бежать, как двигать руками, как держать корпус и, конечно же, как дышать. А это сложно, особенно — для начинающих. Если думать обо всем этом — бег становится не удовольствием, а рутиной. Но если вы привыкните к определенным правилам в беге — дальше все пойдет само собой и вам не нужно будет задумываться обо всем этом.
 
Одной из ключевых составляющих правильного бега является техника дыхания. Есть несколько вариантов дыхания при беге, которые мы сейчас рассмотрим.
 
Большинство людей дышат через рот, потому что такой способ дыхания наиболее удобный. Но вдыхать ртом нельзя, поскольку микроорганизмы и пыль в таком случае попадают и оседают в бронхах и трахеях. А зимой холодный воздух охлаждает дыхательные пути. В итоге получается и загрязнение, и переохлаждение, что вызывает инфекционные и простудные заболевания.
 
Если дышать через нос, воздух очищается и увлажняется, проходя через нос. Но, поскольку носовые проходы узкие, они не могут пропускать много кислорода, из-за чего после длительного бега люди начинают вдыхать через рот. Еще один минус дыхания носом — из-за него увеличивается нагрузка на сердце, что приводит к быстрой усталости.
 
 
Поэтому правильно дышать носом, а выдыхать ртом. В таком случае получается, что при вдохе воздух очищается, а при выдохе — уходит большое количество углекислого газа. Начинающим бегунам нужно в первую очередь воспользоваться именно этим способом. При этом нужно делать на один вдох и один выдох по два шага. Если воздуха не хватает, нужно сбавить темп — тогда вы сможете и дальше спокойно дышать через нос. Если все же необходимо дыхание через рот — значит, у организма кислородное голодание. В таком случае можно перейти на дыхание ртом. Если дышать ртом немного и где-то в лесу или возле водоема в теплую пору года — это не навредит, а даже наоборот.
 
Можно дышать одновременно через нос и через рот, если этого требует организм. Вообще нужно прислушиваться к своему организму и делать то, чего требует он.
 
Дышать нужно глубоко и нечасто. Попробуйте делать вдохи мышцами живота. Выдыхать воздух нужно полностью, поскольку легкие должны освободиться от использованного воздуха.
 
К дыханию нужно относиться серьезно, поскольку благодаря правильному дыханию при беге не только легче дышать, это еще способствует оздоровлению организма, улучшению углеводного обмена, функций печени, желудочно-кишечного тракта и борется со старением. Попробуйте эти способы и определитесь, какой из них больше всего подходит вам. Тогда бег вам не только не навредит, а и укрепит ваше здоровье, и будет только в радость.
 
Спонсор материала Сайт My Whirl «Управляйте дыханием. Управляйте телом».

Источник — Sport.ua

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Интересные факты