Разминка перед бегом

Sport.ua рассказывает о важности и составляющих частях разминки перед бегом

Разминка перед бегом
Некоторые люди сразу начинают бегать, не разминаясь перед этим. Из-за лени, не хотят тратить дополнительное время, думают, что ничего страшного не произойдет или по каким-либо другим причинам. Но разминка — очень важная составляющая тренировки. Она помогает разогреть основные группы мышц и избежать травм.
 
Задача разминки — подготовить ваш организм к бегу. Чем дольше будете бегать — тем дольше должна быть разминка. Если собираетесь бегать утром, к разминке нужно отнестись с особой серьезностью.
 
Начать разминку следует с ходьбы обычным шагом сто-двести метров. Если вы собираетесь бегать на стадионе, в лесу или парке — разминаетесь по пути туда. Скорость ходьбы нужно постепенно увеличивать — каждые следующие двести метров должны быть преодолены быстрее предыдущих.
 
 
После ходьбы нужно выполнить упражнения общефизической подготовки. Разработайте шею — сделайте наклоны вперед, назад, влево, вправо, а затем вращения по часовой стрелке и против нее.
 
Далее — махи руками. Руки нужно держать на уровне плеч, разводить их в разные стороны и сводить перед собой, а потом размахивать руками вверх и вниз.
 
Следующее упражнение — наклоны влево и вправо. Руки при этом нужно держать или на поясе, или над головой, а стопы — на ширине плеч. Затем выполните наклоны вперед и назад. Сделайте пять наклонов вперед, пытаясь сделать это как можно ниже. А потом сделайте один наклон назад, не сильно прогибаясь. После этого начинайте вращать бедрами вокруг вертикальной оси туловища.
 
Потом перейдите к приседаниям. Руки держите на поясе и приседайте, не отрывая ступни от земли.
 
Затем перейдите к разогреву связок в коленях и щиколотках. Поднимайтесь на носках. А потом делайте круговые движения коленями, обхватив их ладонями и немного присев.
 
Все упражнения нужно повторять по 10-20 раз.
 
 
После этого — растяжка ног. Сделайте шаг назад, согнув вторую ногу в колене. Затем сделайте тоже самое, но направьте ноги в стороны. А потом — вперед, делая длинные шаги вперед. Передние мышцы растяните, подняв ногу назад и обхватив ее рукой за голеностоп.
 
Последним этапом разминки станет предварительная пробежка. Ее нужно начать с медленного темпа и постепенно добавлять скорость. После этого организм готов к бегу. Всего на разминку уйдет до двадцати минут.
 
Видео разминки перед бегом можно посмотреть здесь, здесь и здесь.
 
Если качественно проведете разминку — бег будет максимально эффективным и безопасным для здоровья.

Спонсор материала Сайт My Whirl "Управляйте дыханием. Управляйте телом" 

Источник — Sport.ua

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Интересные факты