Как правильно питаться при занятиях бегом

Sport.ua рассказывает о том, как нужно питаться до и после бега

Как правильно питаться при занятиях бегом
Многие бегают по утрам на голодный желудок, хотя это неправильно. Так делают либо те, кто хочет похудеть, либо те, кто ленится перед пробежкой уделить время питанию. Но это неотъемлемая часть при занятиях бегом. Если не обеспечить организм глюкозой перед пробежкой — будет катаболизм мышечной ткани. Чтобы происходил катаболизм жировой ткани, нужны углеводы.
 
Много перед бегом есть тоже нельзя, бег на полный желудок приведет к несварению. Но еда, которую вы употребляете перед бегом, должна содержать в себе много сложных углеводов, желательно цельнозерновых, и поменьше жира. Если до пробежки остается час или меньше — съешьте что-то легкое, например, банан, апельсин, хлебцы. Если бегать будете через часа три — нужно съесть побольше. Можно употребить такие белково-углеводные продукты: каша, макароны, мясные изделия, сыры, молочные продукты, фрукты. Точное количество и время приема пищи определите индивидуально, отталкиваясь от потребностей Вашего организма.
 
 
После тренировки тоже нужно поесть — для того, чтобы восстановить мышечную ткань. Чтобы не было потери мышечной массы, лучше сделать это через минут 40 после занятий спортом. А в течение пятнадцати минут подкрепитесь фруктом или выпейте стакан сока, чтобы восполнить запас углеводов. Если этого не сделать, может произойти сбой в обмене веществ.
 
После тренировок нужно есть такие продукты: гречневая, перловая и пшенная каши, яйца, рыба, курица, творог, кефир.
 
Если же Вы бегаете вечером, то поесть нужно за два-три часа до занятий спортом. А после этого съешьте такую белково-углеводную пищу: творог, фрукты, хлебцы, батончик мюсли. Не ешьте много, порция — до 250 грамм.
 
 
Выпить воды до бега можно, но не много, и за минут 40 до занятий. Во время занятий бегом, когда чувствуете жажду, можно выпить глоток-два воды. После бега выпейте стакан воды или сока (например, томатный или яблочный).
 
Не стоит пить кофе, потому что при занятиях бегом он может привести к проблемам с желудком и диарее. Также исключите из своего рациона жирное, жареное, мучное и сладкое.
 
Питание — одна из важных составляющих занятий спортом. Поэтому отнеситесь к этому серьезно — и Вы не только не навредите своему организму, но и принесете пользу.
 
Спонсор материала Сайт My Whirl «Управляйте дыханием. Управляйте телом».

Источник — Sport.ua

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.