Можно ли похудеть, занимаясь бегом?

Sport.ua рассказывает о том, как похудеть при помощи бега

Можно ли похудеть, занимаясь бегом?
Благодаря бегу можно скинуть вес, но для этого нужно заниматься спортом систематически. Несколько килограммов можно сбросить уже через месяц, а чтобы избавиться от десяти килограммов и более — нужно бегать дольше. Но главное — тренировки должны быть постоянными и правильными.
 
Если будете только сидеть на диете — когда избавитесь от жира, будут видны слабые нетренированные мышцы. И результат не будет долговременным, жир вернется, если не будете вести активный образ жизни. Поэтому, чтобы быть в хорошей физической форме и быстрее похудеть, нужно заниматься спортом. А наиболее эффективным и доступным видом спорта является бег.
 
 
Чтобы бег приносил пользу — уделите ему час в день. Если будете бегать каждый день, то ускорите обменные процессы и сожжете больше калорий. Также регулярный бег снижает аппетит, благодаря чему результата можно добиться быстрее. Каждый день нужно бегать по 40-50 минут без перерыва. Тогда Ваш организм получит максимальную кардионагрузку, сожжет запасы гликогена, которые накопились в печени и будет уничтожать жировую прослойку.
 
Людям с большим избыточным весом можно чередовать бег с ходьбой. Результат будет таким же, поскольку лишние килограммы — это дополнительная нагрузка.
 
Еще есть вариант — чередовать ходьбу, бег трусцой и спринт на протяжении минут 30-40. После такого интервального бега жир будет активно сжигаться организмом еще шесть часов.
 
Наиболее подходящее время для похудения, сжигания жира — вечер, поэтому бегайте по вечерам. Утренний бег тоже подойдет, если по каким-то причинам не можете бегать вечером, хотя он не настолько эффективен. Бегая по утрам, Вы сможете натренировать мышцы и сжечь лишние калории.
 
 
Бегая трусцой, сложно сжечь жир. Нужно побегать для начала минут 50 трусцой — и только тогда начнется процесс сжигания калорий. Чтобы бег был эффективен — нужно заниматься им более часа.
 
Благодаря бегу Вы сможете похудеть, но не забывайте, что нужно делать это правильно и регулярно — тогда получите желаемый результат: избавление от лишнего, хорошую физическую форму, а также отличное настроение.
 
Спонсор материала Сайт My Whirl «Управляйте дыханием. Управляйте телом».

Источник — Sport.ua

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Интересные факты
Комментарии
    Комментарии отсутствуют. Вы можете стать первым.
Вы не авторизованы.
Если вы хотите оставлять комментарии, пожалуйста, авторизуйтесь.
Если вы не имеете учётной записи, вы должны зарегистрироваться.